星博国际娱乐
Tianjin Association of Senior Scientists and Technicians
欄目導航
快速鏈接


健康養生也讲究“深度”

健康養生也讲究“深度”

  

   美國东南大學近日一項針對60名志願者的新研讨發現,深呼吸時能进步大腦的反應速度,記憶力也會更好。其實,健康涉及方方面面,除了呼吸,我們還要在其他方面把握好“深度”。

  深呼吸:降壓助眠

  談到美國的這項研讨,北京大學人民醫院呼吸科主任何權瀛認爲還有待進一步驗證,但適當深呼吸確實對人體很有好處。一是緩解疲勞。深呼吸時,胸廓打得更開,吸入的氧氣更多,能改善血液循環,身體各個器官的利用率也更高;二是輔助降壓。美國國家健康研讨所研讨發現,每分鍾10次的深呼吸可幫助放松和擴張血管,有助降壓。“對老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來說,深呼吸更重要,能起到防治疾病的作用。”何權瀛強調,這些人群的肺功能相對較弱,肺活量小,深呼吸有利于胸、肺的擴張,增強肋間肌活力,逐渐恢複肺活量。

  需求留意的是,深呼吸的重點是吸,吸氣時閉上嘴巴,盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣,以吸到不能再進入氣體爲止,然後迅速將氣體呼出來就可以了。走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸,每次3~10分鍾,每天做2~3次即可。

  深飲食:營養更好

  “喜歡吃顔色漂亮的食物,是人的天分。”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅說,好的顔色不僅會帶來好的胃口,還有好的健康效果。加工食品中的顔色往往來自合成色素,沒有營養價值,不妨選擇顔色樸素的産品。而自然食品中的自然色素都有相當出色的健康價值,特別是強大的抗氧化作用,且顔色越深的品種通常都是營養價值最高、保健性最強的品種。比如,黑豆所含多酚類物質比黃豆多,因此抗氧化效果可達到黃豆的幾倍到十幾倍;黑米營養價值和抗氧化能力大大高于白米,黑小米高于黃小米,黑芝麻高于白芝麻;深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價值更高,在花青素、葉黃素含量上,綠菜花高于白菜花,紫茄子高于淺綠茄子,紫洋蔥高于白洋蔥;水果也是一樣,黃桃高于白桃,黃杏高于白杏,紫葡萄高于淺綠葡萄,紅櫻桃高于黃櫻桃。

  因此,在選擇自然食物時,我們應該“好色”,顔色越濃烈,越鮮豔,越健康。

  深睡眠:修複能力強

  淺睡眠與深睡眠共同構成了你的一夜好眠。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示,相較前者,深睡眠的生理修複功能更強大。比如,兒童只要保證足夠的深睡眠時間才能滿足生長發育的需求。

  施明說,習慣性晚睡是現代人深睡眠少的主因。晚間11點至第二天淩晨3點被認爲是進入深睡眠最好的時間段,但現代人動辄熬夜到半夜一兩點,再想進入深睡眠就變得極爲困難。更重要的是,一旦錯過最佳時間,無論如何補覺都換不回來。

  判斷深睡眠效果如何,有一個簡單方法:如果睡夠6~7小時,醒來後覺得神清氣爽,不困倦,說明深睡眠時間足夠;如果睡了八九個小時,起來後仍覺得精神不濟,甚至有心慌、脾氣暴躁等表現,便說明睡眠質量較差。白天醒著猶如花錢,早晨睡覺就是賺錢。施明說,保證足夠的深睡眠是維護健康的必須。但要提示的是,任何安眠藥都對添加深睡眠無效,最好的方式是通過調整作息,做到11點前睡覺。

  深交流:親密信任的開始

  作爲群居生物,深度交流是人們的基本需求之一。但由于越來越多的人選擇遠離家鄉、外出工作,親朋見面、聯系的機會以及生活交集變少,情感也越來越生疏,不僅深談時間少,見了面也不知能談什麽。職場上,由于現代社會分工的細化,人們每天沈浸于工作,無暇顧及其他,再加上職場競爭激烈,彼此信任度越來越低,深度交流更成了難事。

  东北大學心思學部教授湯永隆認爲,親密和信任關系弱化是深度交流缺失的根本缘由,促進深度交流應從建立親密、信任關系做起。在親友間添加彼此互動,比如,一同運動、旅遊、做家事,添加生活交集;在職場方面,公司單位應考慮如何減輕競爭壓力,添加企業凝聚力,多組織團隊合作活動。這種改變不是一朝一夕的,但需求從現在、從大事細節開始。

  深蹲:強肌護心

  蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見姿勢。生活中,不少人都有“蹲”的經曆:累了沒地方坐時,蹲下來歇歇腳腳;公共場所的衛生間,大多保留有蹲位;有些人還習慣蹲著吃飯、聊天等。其實,蹲有很多方式,大致分爲半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下,“深蹲”時能提升相關關節的柔韌性,添加肩、肘等關節的穩固性,增強全身肌肉力量。同時,深蹲時還能通過擠壓肌肉,帶動血液循環,进步心髒功能。

北京望京醫院骨關節科主任醫師張洪美表示,深蹲雖有一定好處,但要留意方法且不能經常做。具體方法是:站直,雙腳平行分開與肩同寬,身體慢慢下蹲,直到大腿和小腿夾角小于90度,但不要貼緊,約60~70度即可;然後慢慢站起來,起立動作要適度,不能太猛。做深蹲起要留意頻率,10個一組,每周1~2組就夠了。需求提示的是,老人及有關節疾病的人群,不要盲目嘗試深蹲,因爲“一蹲一同”會添加膝蓋負荷,惹起膝關節不適或形成損傷。

來源:中國科協網站科普中國欄目


热门关键词: 星博国际娱乐登陆 星博国际娱乐平台官网 星博国际娱乐场 星博国际娱乐靠谱吗 星博国际娱乐城 星博国际娱乐网址 星博国际娱乐在线 星博国际娱乐手机版 星博国际娱乐平台 星博国际娱乐是真的假的 星博国际娱乐官方网址 星博国际娱乐下载 星博国际娱乐注册 星博国际娱乐网上娱乐 星博国际娱乐官网 星博国际娱乐老虎机 星博国际娱乐国际 星博国际娱乐电子游戏 星博国际娱乐网页版 星博国际娱乐网址是多少 星博国际娱乐app 星博国际娱乐线上娱乐 星博城网上娱乐 星博国际娱乐客户端 星博城娱乐平台 星博国际娱乐游戏 星博国际娱乐怎样样
东营市 沈阳市 沧州市 泉州市 烟台市 广州市 金华市 东莞市 南通市 济宁市 唐山市 杭州市 哈尔滨市 济南市 北京市 无锡市 台州市 淄博市 潍坊市 威海市 长春市 温州市 重庆市 常州市 苏州市 南阳市 石家庄市 武汉市 嘉兴市 长沙市 西安市 佛山市 昆明市 大连市 郑州市 天津市 大庆市 邯郸市 福州市 临沂市 宁波市 青岛市 徐州市 保定市 绍兴市 成都市 上海市 洛阳市 南京市

      <kbd id='efbwrfb'></kbd><address id='efbwrfb'><style id='efbwrfb'></style></address><button id='efbwrfb'></button>

              <kbd id='efbwrfb'></kbd><address id='efbwrfb'><style id='efbwrfb'></style></address><button id='efbwrfb'></button>