星博国际娱乐
Tianjin Association of Senior Scientists and Technicians
欄目導航
快速鏈接


你的年齡每天睡幾小時才合適

你的年齡每天睡幾小時才合適

現在這個時代年輕人熬夜上網已經成了常態。然而美國研讨表明,睡眠時間跟壽命有著直接關系。每晚平均睡眠少于4小時者,有80%是短壽的。此外,不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。

  人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡78小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照本人的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人:每天睡5.57小時

  老人应在每晚12点前睡觉,早晨睡觉的工夫有7小時,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小時以内的老人,大脑衰老可推延2年。而长期睡眠超过7小時或睡眠不足都会导致留意力变差,甚至出现老年痴呆,添加早亡风险。

  建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退步;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要要素之一。郭兮恒建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒适,甚至更困倦。

  30~60岁成年人:每天睡7小時左右

  成年男子需求6.49小时睡眠工夫,妇女需求7.5小时左右,并应保证早晨10点到早晨5点的“优质睡眠工夫”。由于人在此时易达到深睡眠状 态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研讨发现,睡眠不到7小時的男性,比睡78小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡78小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提示,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小乐音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

  13~29歲青年人:每天睡8小時左右

  這個年齡段的青少年通常需求每天睡8小時,且要遵照早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因爲睡覺時間過長,會打亂人體生物鍾,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,形成飲食紊亂等。

  建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範本人的生活,入睡前1小時不要吃東西,半夜小睡半小時,對身體更有益。

  4~12歲兒童:每天睡10~12小時

  4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,半夜尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首 都儿科研讨所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不只会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提示,睡觉工夫也不能过长,若超过 12小时,可能会导致肥胖。

  建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只需營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一同定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

來源:中國科協網站科普中國欄目


热门关键词: 星博国际娱乐登陆 星博国际娱乐平台官网 星博国际娱乐场 星博国际娱乐靠谱吗 星博国际娱乐城 星博国际娱乐网址 星博国际娱乐在线 星博国际娱乐手机版 星博国际娱乐平台 星博国际娱乐是真的假的 星博国际娱乐官方网址 星博国际娱乐下载 星博国际娱乐注册 星博国际娱乐网上娱乐 星博国际娱乐官网 星博国际娱乐老虎机 星博国际娱乐国际 星博国际娱乐电子游戏 星博国际娱乐网页版 星博国际娱乐网址是多少 星博国际娱乐app 星博国际娱乐线上娱乐 星博城网上娱乐 星博国际娱乐客户端 星博城娱乐平台 星博国际娱乐游戏 星博国际娱乐怎样样
东营市 沈阳市 沧州市 泉州市 烟台市 广州市 金华市 东莞市 南通市 济宁市 唐山市 杭州市 哈尔滨市 济南市 北京市 无锡市 台州市 淄博市 潍坊市 威海市 长春市 温州市 重庆市 常州市 苏州市 南阳市 石家庄市 武汉市 嘉兴市 长沙市 西安市 佛山市 昆明市 大连市 郑州市 天津市 大庆市 邯郸市 福州市 临沂市 宁波市 青岛市 徐州市 保定市 绍兴市 成都市 上海市 洛阳市 南京市

      <kbd id='efbwrfb'></kbd><address id='efbwrfb'><style id='efbwrfb'></style></address><button id='efbwrfb'></button>

              <kbd id='efbwrfb'></kbd><address id='efbwrfb'><style id='efbwrfb'></style></address><button id='efbwrfb'></button>